ダイエット 計画

冬の間は体を動かすのも億劫だし、
「ダイエットはあたたかくなってから!」と思っていた人も多いと思います。

しかし、冬の間は何もしなくても体温を維持するために、
基礎代謝が高くなっていましたが、暖かくなると体温維持に使うエネルギーが少なくなります。

つまり、これからの季節は「冬よりも痩せにくい」体になっているんです。

しかし、今の季節から初夏にかけては比較的過ごしやすく、体を動かすのも楽になってますよね。
体をしっかり動かし、健康的にダイエットをするには最適の季節です。

また、夏本番になれば、水着を着たり薄着になったり、体を見せることになりますので、
計画的にダイエットをすれば、今ならまだ間に合います!

今からできるダイエット。まずはこれからはじめてみる

今回取り上げるのは夏までの短期集中ダイエットですが、
短期といえどもまだ期間があるほうです。

 

まずは日常で出来る心がけで痩せる方法を紹介します。

 

・姿勢に気をつける。
「えっ」と思うかもしれませんが、座ってパソコンを見ている時でも、
下腹に軽く力を入れて腰を立て背中をまっすぐにする、膝と太ももをつける、と心がけてみましょう。
結構意識してみると筋肉を使っていると思います。
こんなこと、と思うかもしれませんが、今から始めれば姿勢も体型もキレイな体を手に入れることが出来ますよ。

 

・筋トレと有酸素運動を組み合わせる。
短期集中で効率よく痩せるなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法です。

 

特に筋トレは、「毎日やる」と決める人も多いのですが、
実は「2〜3日おき」に「じっくり負荷をかけて」行うほうがよいと言われています。
こうすることで筋肉量が増えますし、筋肉量が増えると有酸素運動で脂肪が燃焼しやすくなります。

 

体を動かしやすい時期、ぜひ痩せるために効率が良い運動法を取り入れてみましょう。

夏は代謝が落ちる、本来は食欲も落ちるはずだが…

冒頭で「夏場は体温維持にかかるエネルギーが減るので、冬よりも痩せにくい」と言いましたが、

 

逆に、体が欲するエネルギー量も少なくなるので、
冬場はよくお腹が空いたという人も、自然と食欲も落ち着いてくるので、さほど心配しなくてもよいでしょう。

 

しかし、「冬場と同じくらい食べてしまう」「毎日おやつを食べるようになった」という人は、
体が本当に必要としている食欲ではなく、「なんとなく習慣で」食べてしまっていることも多いと思います。

 

そうなると基礎代謝による消費量は減るわけですから、
放っておくといつの間にか体重が増えている…ということになりかねません。

 

そういう人におすすめしたいのが、断食による食欲のリセット。
本来は「お腹が空きにくい」この季節だから、冬場にやるよりもやりやすいと思います。

 

今から定期的な断食と運動を組み合わせれば、
夏には自慢のスタイルに激変!しているかもしれません。

 

今すぐあなたの短期集中ダイエットに取り入れてみましょう。

 

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