短期集中ダイエット シェイプアップ

断食中でも出来る、気持ちいいヨガ「犬のポーズ」

酵素ダイエットで断食中でも、
あまり体に負担をかけずに、かつシェイプアップにもいいヨガのポーズを紹介します。

 

★犬のポーズ
このポーズは短期集中ダイエットにオススメ。シェイプアップ効果の高いポーズです。
下腹、二の腕、背中などに効きます。体重だけでなく、体を引き締めたい人にもお勧め。
リフレッシュ効果も高いので、断食中の気分転換にも。
(けっこう力がいるので、体力に自信のない人は断食初日ぐらいにやったほうがいいかもしれません。)

 

1.まず肩から腕にかけて垂直になるように、腕立て伏せのポーズをとって、腕の位置を調整します。
 脚は腰の幅、手は肩幅に合わせて広げます。
2.つま先を立てた状態で、息を吐きながらひじを曲げて体を床に伏せます。

 

3.次に息を吸いながらひじを伸ばし、上体を起こします。あごを上げて、視線も上に。この状態で呼吸5回分ほどキープ。
(このポーズで疲れてしまったら、一度上体をおろして5のポーズをとっても構いません)

 

4.息を吐きながら手のひらで床を抑え、頭を下に、お尻を上へ持ち上げます。この状態で30秒キープして、深呼吸をします。

5.ゆっくりお尻を落とし、両手を体の横にそえて、頬を床につけてリラックス。

 

管理人は食べ過ぎるとすぐ下腹がポッコリするんですが、
このポーズをして引っ込みました!!おすすめです。

 

 

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